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在当下的生活节奏中，熬夜成了很多人的常态。大家都知道熬夜会伤肝、伤眼、让人变胖等，却常常忽视其对肾脏的影响。
熬夜后肾脏会发出哪些求救信号？怎么才能减轻熬夜的伤害呢？
为什么熬夜很伤肾
肾脏是人体的重要器官之一，负责过滤血液中的废物和多余水分，维持体内的水、电解质和酸碱平衡，并分泌一些重要的激素。
人体的生理活动遵循着一定的生物钟规律，夜间本应是肾脏休息和自我修复的时间。
熬夜会导致血压升高、心率加快，肾脏的血管也会因此收缩，血液灌注减少。交感神经一直处于兴奋的状态，肾上腺素等激素分泌也变得紊乱。
展开剩余77%《美国肾脏病学会杂志》发表的一项研究显示，睡眠时间对慢性肾脏病有显著影响，睡眠时间过短或过长均会导致肾脏损伤
传统医学也认为，肾为人体先天之本，人的生长发育直至衰老都与肾密切相关，养成良好的作息习惯最有利于肾精的养护。
长期熬夜将严重影响肾脏的功能，严重者甚至引起肾衰竭。
3个表现可能是肾脏在求救
肾脏内部并没有痛觉神经，当它觉得不舒服时，一般都在默默忍耐，大多数慢性肾脏病患者不会感觉到肾疼。如果身体有以下3种表现，可能是因为熬夜给肾脏带来了损伤。
01
身体水肿
晚上睡不好，水分就会蓄积，导致早起眼皮、双脚、双腿浮肿，还可能出现乏力等表现。
如果水肿的部位首先出现在眼部，需要注意是否存在肾性疾病，肾炎性水肿和肾病性水肿需要区分。
·肾炎性水肿首先表现在组织结构疏松部位的水肿（如眼睑），以后会发展为全身水肿，属于下行性水肿；
·肾病性水肿首先表现为足部水肿，以后发展为全身水肿，属于上行性水肿。
02
眼圈发黑
长期熬夜会出现黑眼圈，表现为眼周黯黑、有眼袋，可伴有头晕目眩、健忘失眠、月经量少等症状。
（图片由AI生成）
03
尿量异常
夜间入睡后，机体的血流缓慢，原尿通过肾小管的流速减慢，水分重吸收增加，可避免夜间排尿影响睡眠。
一般每个人的排尿量和排尿频率都比较稳定，肾脏受到熬夜等因素影响出现损伤时，滤过和重吸收功能可能发生异常。
正常成年人夜间排尿0~1次，尿量约为白天的1/3~1/2，一旦排尿次数超过2次，或夜尿量超过500毫升，且连续多天，就要警惕夜尿增多。
需要提醒的是，造成夜尿增多的因素并非只有肾脏疾病，还需观察是否有泡沫增多、水肿、血压升高等症状，如有建议及时就医。
熬夜后3个方法补救
有的时候熬夜无法避免，如何通过科学方式减轻其伤害？
01
及时补觉
一些人在熬夜后大脑仍处于兴奋状态，不易睡着，但还是建议躺在床上休息，因为人躺卧时，代谢会减缓，从而避免身体透支。
熬夜后可以洗个热水澡，既解乏又能帮助快速进入深睡眠。如果实在没有大段时间补觉，午觉一定要安排上，其他时间得空就眯一会，哪怕十分钟也有效。
02
清淡饮食
熬夜后，营养补充很重要。尽量吃富含B族维生素和蛋白质的低热量食物，如藕粉、低脂牛奶泡麦片、绿色蔬菜、水果等，少吃高糖、高盐、油炸食物。
（图片由AI生成）
03
适量运动
白天补觉后，精力充沛的情况下，可以适量运动。上班期间，每隔半小时起身活动一下，踮踮脚，做几个金鸡独立、深蹲，几分钟即可。此外，八段锦、太极拳等舒缓的运动也有助缓解疲劳。
*健康科普之健康生活方式*
来源：生命时报
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